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शरीर में विटामिन बी 12 कैसे कम करें?

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आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन की सब्जी खा सकते हैं. 3- दही में विटामिन बी2, बी1 और बी12 पाया जाता है. आप विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में लो फैट दही शामिल कर सकते हैं.

विटामिन B12 को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?

  • दुग्ध पदार्थ Advertisement. …
  • टेम्पेह Advertisement. …
  • फोर्टीफाइड फूड आजकल बाजारों में फोर्टीफाइड फूड काफी मिलते हैं. …
  • न्यूट्रिशनल यीस्ट न्यूट्रिशनल यीस्ट में विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. …
  • गैर-डेयरी दूध सोया और बादाम का दूध विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में मददगार होता है.

B12 क्या खाने से बढ़ता है?

शाकाहारियों के पास बी12 के स्रोतों के लिए कई विकल्प हैं। इनमें डेयरी उत्पाद, जैसे दूध और पनीर शामिल हैं।

यहां हैं विटामिन बी 12 के कुछ शाकाहारी स्रोत
  • 1 दुग्ध उत्पाद (milk products) …
  • 2 फोर्टिफाइड फूड आइटम्स (Fortified food item) …
  • 2 पोषक खमीर (Nutritional yeast) …
  • 3 शिटेक मशरूम

विटामिन B12 क्या खाने से बढ़ेगा?

  • अंडा- शरीर में विटामिन B-12 की कमी को दूर करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 2 अंडे जरूर खाने चाहिए. …
  • सोयाबीन- विटामिन बी-12 सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है. …
  • दही- खाने में दही जरूर शामिल करें. …
  • ओट्स- ओट्स खाने के कई फायदे मिलते हैं. …
  • दूध- आहार में दूध जरूर शामिल करें.

B12 कौन से फल में पाया जाता है?

  • अंडा- शरीर में विटामिन B-12 की कमी को दूर करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 2 अंडे जरूर खाने चाहिए. …
  • सोयाबीन- विटामिन बी-12 सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में होता है. …
  • दही- खाने में दही जरूर शामिल करें. …
  • ओट्स- ओट्स खाने के कई फायदे मिलते हैं. …
  • दूध- आहार में दूध जरूर शामिल करें.
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