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विटामिन डी की पूर्ति कैसे करें?

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धूप यानी सूरज की रौशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है। आप धूप से अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। धूप से विटामिन डी पाने के लिए आप रोजाना सुबह कुछ समय तक धूप में बैठ सकते हैं

कैसे पता करें कि शरीर में विटामिन डी की कमी है?

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको इसके कुछ खास लक्षण नजर आएंगे.
  • वजन बढ़ना
  • थकान
  • मूड पर असर
  • हड्डियों और जोड़ों में दर्द
  • हेयर फॉल
  • डाइट में शामिल करें ये चीजें

विटामिन डी के लिए क्या क्या खाना चाहिए?

विटामिन डी युक्त 18 खाद्य पदार्थ – 18 Vitamin D Rich Foods in Hindi
  1. गाय का दूध विटामिन डी के स्रोत में दूध का नाम सबसे पहले आता है। …
  2. अंडा विटामिन डी फूड्स के तौर पर आहार में अंडा भी शामिल किया जा सकत हैं। …
  3. मछली में विटामिन डी
  4. फोर्टिफाइड खाद्य …
  5. संतरे का जूस …
  6. मशरूम …
  7. कॉड लिवर ऑयल …
  8. अनाज

विटामिन डी फल कौन है?

हम आपको उन फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें ज्यादा विटामिन डी पाया जाता है.
  • संतरा- ऐसे बहुत कम ही फ्रूट्स हैं जिनमें विटामिन डी पाया जाता है. …
  • केला- केला भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. …
  • पपीता- पपीता एक ऐसा फल है जो सालभर मिलता है. …
  • शरीर में विटामिन डी के लक्षण

सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए?

हम आपको उन फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें ज्यादा विटामिन डी पाया जाता है.
  • संतरा- ऐसे बहुत कम ही फ्रूट्स हैं जिनमें विटामिन डी पाया जाता है. …
  • केला- केला भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है. …
  • पपीता- पपीता एक ऐसा फल है जो सालभर मिलता है. …
  • शरीर में विटामिन डी के लक्षण

1 दिन में कितने अंडे खा सकते हैं?

रात के भोजन में जरूर शामिल करें इन 5 चीजों को, पाचन होगा दुरुस्‍त
  • 1 छाछ रात के खाने में दही की जगह छाछ, रायता या लस्सी पीना बेहतर होता है। …
  • 2 हरी पत्‍तेदार सब्‍जी रात के खाने में हरी पत्‍तेदार सब्‍जियों को जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। …
  • 3 अदरक …
  • 4 लो फैट मिल्‍क …
  • 5 शहद
शायद तुम पसंद करोगे  आहार कैसे होता है?