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मैं प्रोटीन पाउडर के बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकता हूं?

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ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, हर्ब्स की मदद से आप आसानी से घर पर भी अपना खुद का प्रोटीन पाउडर तैयार कर सकती हैं। यह न केवल मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को बढ़ावा देने में आपकी मादद कर सकता है।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

हर इंसान के शरीर की बनावट एक जैसी नहीं होती इसलिए मसल्स मास में बढ़ोत्तरी भी आपके शरीर पर निर्भर करती है।
  1. वेट बढ़ाते जाएं जिम में वेट ट्रेनिंग करते वक्त आपको समय के साथ अपनी क्षमता के हिसाब से वेट को बढ़ाना चाहिए। …
  2. खाने में कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं …
  3. खूब पानी पियें …
  4. पर्याप्त आराम करें
  5. नियमितता बनाए रखें

महिलाओं को कौन सा प्रोटीन लेना चाहिए?

ज़्यादा कैलोरी पाने के लिए आप इस टाइप का सेवन करे जैसे।
  1. सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध।
  2. सुबह-शाम – 1-2 पीस केला।
  3. सुबह-शाम – 1-2 अंडा।
  4. मक्खन।
  5. नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
  6. सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
  7. हरी सब्जिया खाए।
  8. सलाद का इस्तेमाल ज़्यादा करे।

बायसेप बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

बिना जिम घर पर बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज
  1. पुश-अप (Push-up) घर पर बॉडी बनाने (ghar par body kaise banaye) के लिए पुश-अप एक बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। …
  2. बाइसेप्स एक्सरसाइज (Biceps Exercise) …
  3. चेस्ट एक्सरसाइज (Chest Exercise) …
  4. शोल्डर एक्सरसाइज (Shoulder Exercise) …
  5. लेग एक्सरसाइज (Leg Exercise) …
  6. कोर एक्सरसाइज (Core Exercise)

महिलाओं को प्रोटीन कब खाना चाहिए?

Protein rich fruits: फौलादी बॉडी के लिए चिकन-अंडे नहीं, खाएं ये 5 सस्ते फल, शरीर को मिलेगा पूरा प्रोटीन
  • अमरूद प्रति कप अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है. …
  • एवोकाडो एवोकाडो एक सुपरफूड है और प्रति एक कप एवोकाडो में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। …
  • कटहल इसे फल और सब्जी दोनों रूप में खाया जाता है। …
  • कीवी …
  • ब्लैकबेरी
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